近日，河南多地溫度溫度達到瞭四十度，沖上瞭熱搜，網友調侃河南人都是紅孩兒，三伏天已到，三伏出現在小暑與處暑之間，是全年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段
。三伏中的“伏”，有兩層含義。第一，表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下；第二，指天氣太熱，宜伏不宜動，要潛伏一段時間。
 
2023年三伏天的時間表：
 
初伏：7月11日至7月20日，共10天；
 
中伏：7月21日-8月9日，共20天；
 
末伏：8月10日-8月19日，共10天。
 
三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。暑氣過盛，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”将會頻繁出現，各種健康問題也會接踵而來，比如中暑、心腦血管疾病等。俗話說
，“冬養三九，夏養三伏”，三伏若養護不當，容易留下病根。

一些關於三伏天的養生小知識：
 
1、不要貪涼
 
三伏是一年中天氣最熱的時候，也是人的陽氣和自然界陽氣最爲旺盛的時候。在這段時間裏，皮膚、毛孔都處於開放狀态，氣血向外，此時若過度貪涼，寒氣入體，損失陽氣。故而應忌過多進食冷飲，如要開空調一定注意時間和室内溫度，以26攝氏度爲宜，保證室内外差别不過大。
 
2、忌大汗
 
夏季适當出汗，能提高機體免疫力
，若出汗過多，則會損耗大量陽氣。外出運動時可在清晨或傍晚，天氣較爲涼爽的時刻，防治陽光暴曬，出汗過多，耗氣傷津。散步、慢跑、太極等舒緩的運動方式最佳。運動時以身體微微出汗爲宜，切不可大汗淋漓，過度消耗體内水分和營養。運動後可适量喝些淡鹽水補充水分，此外要及時将汗擦幹
，換上幹淨衣物
。不可吹冷風、洗冷水澡，容易引起頭暈頭痛、感冒發燒症狀
。
 
3、養心神
 
午睡對養生防病起著關鍵作用。由於夏季光照時間變長，晚上睡眠時間變短，适當午睡能使人精力充沛，還可緩解疲勞，提高下午的工作效率。但要注意的是：由於三伏天溫度過高，汗液大量排出，人體抵抗力變弱，機體最易受濕寒侵襲。所以，午休不可在室外露宿，卧居潮濕之處及坐冷石冷地，或圖一時之快過於避熱趨涼，避免引起手足麻木不遂、面癱等疾病。
 
 
4、忌潮濕
 
《黃帝内經》提出：“傷於濕者，下先受之。”濕邪傷人，都是自下而上入侵的。無論天氣多熱，都不可就居潮濕之地，光腳踩地，甚至坐在冰涼的地闆上。夏季家中常開風扇和空調，若室内一直是密閉的空間，容易滋生病菌。因此，三伏天，每日要開窗通風，保持室内空氣流通，幹燥清爽。一般開空調2-3小時後，就應該開窗透氣，大約30分鍾左右。此外，還需勤換衣物，勤曬太陽，來殺菌抑濕，防止受潮感冒。
 
 
5、調飲食
 
“暑必挾濕”，三伏養生，宜採取清補結合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲 食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易於消化、補而不膩的各類食品。
 
如 ：祛暑利潤、清熱解毒的食物 ：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜
、 黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
 
甘涼清潤的食物 ：小麥、高粱、青稞、 豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、莴苣、 龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
 
健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、 茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、 蓮子、桑椹、蛤蜊、鵝肉、青魚、鲫魚、鲢魚、 大麥粉等。