我國醫學曆來重視睡眠養生
，認爲“眠食二者爲養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃
，睡能堅骨強筋。”那麽睡眠質量差怎麽辦呢？關於失眠的問題，看看下面這些小方法。
 
哪些人群容易失眠
 
1、飲食不節者
 
胃不和，則卧不安。秋天夜裏的火鍋
、大碗的餃子、豪氣的啤酒+燒烤……都有可能成爲失眠的原因。長期過多的肥甘厚味釀生痰熱，宿食停滞，壅遏於中，胃氣失和，陽氣浮越於外而卧寐不安；如果是不幹淨的食物使得脾胃受傷，脾失健運，胃裏翻江倒海
，自然也難以入睡。
 
2、久病體虛者
 
年紀大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的煩惱。這類體虛的人心血不足，就會引起心失所養、心神不安，所以入睡困難。
 
3、情志不遂者
 
除瞭身體上的不适，情志方面如肝氣郁結
、情緒過激都會對睡眠産生影響。現代人工作和生活壓力大，與家人、朋友、領導、同事的關系不好，就會導緻邪火擾動而不寐。有一部分人由於工作的特殊性
，需要長時間、高強度地思考，思慮過度會損傷心脾，時間長瞭心血暗耗，神不守舍。脾虛氣血生化乏源、營血虧虛，所以會出現睡不好的現象。

 
睡眠質量差怎麽辦
 
1、作息時間要合理
 
日出而作，日落而息，這是我們的生理本能
。但現代的快節奏生活總是有意無意地将這一作息規律打亂瞭，熬夜成爲現代都市人的常态，本該睡覺的時間段不睡覺，長此以往睡眠質量差也就不足爲奇瞭。試著減少熬夜，減少白天睡大覺，自然就會還你一個良好的睡眠質量。
 
2、均衡性飲食
 
食飲有節不但能提升自己的身體機能也很大程度上影響著我們的睡眠質量。平常飲食一定要保證攝入營養均衡，切忌餐餐大魚大肉或者清湯寡水。當然，如果你想挑戰自己一夜不睡覺，那麽睡去濃茶、咖啡、奶茶會是不錯選擇。

3、适當運動

日間保持适當的活動，盡量避免過勞、過逸，其次調節好心态，避免過大的情緒波動，有助於保持睡眠質量，睡前情緒要平穩，不宜看緊張刺激的影視，必要時可以傾訴，使負面情緒得以輸出，控制疾病，一些疾病如腦血管病、帕金森病、偏頭痛、慢支、慢阻肺、貧血、甲亢等可以引起失眠，應盡早治療。
 
4、保持良好心态

運動、作息、飲食這些都是外在睡眠環境的改善，有一個好的睡眠質量更關鍵的是在於保持良好心态，當你擁有“得之吾幸，失之吾命”的豁達胸襟後，情緒也就很少受到影響瞭。
心情不好的時候就想一想，每天睜開眼睛都是全新的一天，有什麽過不去的呢。