生活中，很多數字和健康息息相關。例如一天正常尿量多少？心率應該每分鍾保持多少下？血壓多高就算高瞭……這些數字都能客觀地告訴我們身體的大概狀況和生活習慣 。如何知道自己是否健康？先别急，對照一下這20組指标，看看自己是否全都達标瞭 。
身體健康指标
正常便便：從醫學上來說，健康的大便並(bìng)不強求一天一次 。不管是一天三次還是三天一次，如果排便一直保持規律，那麽它就是正常的 。一旦排便變(biàn)得不規律，出現次數增多、排便不盡、形狀發生改變(biàn)的情況 ，那麽就要留個心眼，可能是腸道出現問題。
正常尿量：作爲一個(gè)健康成年人 ，一日總尿量大約爲1200~2000毫升，每次排尿爲300~500毫升。白天會(huì)尿3~6次，而夜間尿量占全日的1/4，所以夜尿在0-2次是正常現象。
正常心率 ：絕大多數人的靜止心率在每分鍾60-100次左右，研究表明 ，在正常的心率範圍内，心率越慢，人越長(zhǎng)壽。心跳過快的人，會加速心血管的老化 ，從(cóng)而增加心血管疾病風險和死亡率。
正常血壓 ：一天血壓高限不超過140/90mmHg，低限不低於(yú)90/60mmHg，即爲正常血壓範圍。不過血壓不會一直維持在一個穩定的數值裏，它會随著(zhe)時間發生變動。通常白天的血壓比晚上高 ，而淩晨3點~5點是血壓一天中最低的水平。
正常血糖：空腹血糖在3.9~6.1mmol/L、餐後(hòu)1小時在6.7~9.4mmol/L、餐後(hòu)2小時血糖保持≤7.8mmol/L才爲正常。高血糖是糖尿病的第一步 ，如果發(fā)現血糖經常超标 ，一定要控制飲食，及時吃藥，避免患上糖尿病 。
正常血脂：據統計，我國血脂異常患者已達(dá)2.2億，其中約有9000萬人患有高血脂 ，同時高血脂患病人數逐年攀升 。總膽固醇 、甘油三酯 、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白這4個指标決定血脂變(biàn)化，而判斷正常的标準是：總膽固醇＜5.2mmol/L；甘油三酯＜1.7mmol/L；高密度脂蛋白＞1.0mmol/L；低密度脂蛋白＜3.37mmol/L。
正常血紅蛋白：血紅蛋白可以判斷(duàn)是否貧血，男女性指标有差别 。通常來說，健康的成年男性爲120~160g/L、成年女性爲110~150g/L都在正常範(fàn)圍。除此之外，血紅蛋白在90~100g/L屬輕度貧血 、60~90g/L屬中度貧血、30~60g/L屬重度貧血。
正常體重 ：單純看體重指數的話，並(bìng)不能夠充分地反映出體内的脂肪含量。此時，需要BMI（體重指數）這個重要的指标 ，才能進行較爲準確(què)的肥胖程度判斷。計算公式：BMI=體重（kg）/身高的平方米（m²）正常體重指數應爲18.5~23.9，超重爲24~27.9，超重會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病風險。
正常腰圍：脂肪愛(ài)藏在腰腹裏，讓人看起來“肚子鼓 ，四肢瘦”，形如蘋果。當男性腰圍大於(yú)90，女性腰圍大於(yú)80，則要注意腹部肥胖！
生活健康習慣
人體70%都是水，一旦身體缺水（即使隻缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。《中國(guó)居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升，換算一下 ，建議每天保持八杯水的劑量。牛奶和奶制品是鈣(gài)質和蛋白質的主要來源，建議每天保證300克左右的攝入量。
一個健康的人，當(dāng)然是天天都攝入一部分蔬菜。《中國居民膳食指南》建議，每人每天吃蔬菜300~500克，最好能吃5種以上不同的蔬菜。而大豆、堅果富含多種對健康有益的成分 ，研究發現可以保護心髒、延長(zhǎng)壽命，每天可吃大約30克左右的堅果或大豆。
俗話說“五畜爲益”，适當(dāng)吃肉能獲取人體所需的各種營養素，建議畜禽肉每日攝入量爲40克~75克，優先選擇白肉。每天适當(dāng)食用40~75克的水産(chǎn)品，可以爲人體提供每天所需的蛋白質及維生素等。雞蛋每天最好吃1~2個，不過偶爾吃多幾個也不是什麽大問題。成年人的攝鈉量是每天1000~2500毫克 ，即每天不超過6克鹽。
健康人群一天最好吃25~30克油 ，把握好油的食用量，同時也是在把握好自己的身體狀況。營養學家推薦一天糖的食用量不要超過30克。建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鍾，對心髒功能有很大的改善。
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